cos na

No i jakąś tam metode na progress fizyczny i psychiczny znalazłaś, mimo że tam pisałaś że boczki trzymają się dzielnie to i tak widać że w 3 miesiące można coś podziałać ze swoją sylwetką i wymiary też to pokazują. Na zdjęciach widać że poleciało fatu fajnie :) . I lecisz dalej powodzenia

Ejpi - zerknij na t-nation, tam było kilka programów z prio na nogi, ot choćby to: https://www.t-nation.com/training/3-day-leg-specialization-program albo coś takiego https://www.t-nation.com/workouts/4-weeks-to-bigger-legs - zawsze możesz spróbowac przerobić pod siebie.

Staram się żeby nie było niegrzecznie ale wiesz jak to jest w necie. Twoje uwagi też mają wydźwięk niesympatyczny ale staram się zrzucać to na winę słowa pisanego. Jak widzisz ze spamu korzystamy. Co nie znaczy że w dzienniku ani jednego zdania napisać nie można. Jak coś więcej to przeskakujemy tutaj. Na pewno po czasie to się jeszcze poprawi jak [...]

Dobrze byłoby znaleźć rozwiązanie - dla mnie,. Bo ja lubie znać zasady i mieć reguły. Inaczej robię na czuja, bo nie wiem. A tu sie okazuje, ze jednak coś przeszkadza, wiec chciałabym pomocy w rozwiązaniu. Może nie czekaj aż ktoś znajdzie rozwiązanie na Ciebie, tylko sama je znajdź i się go trzymaj @@-)

Teraz mi na głębokości raczej zależy, bo była dyskusja na ten temat, że to do poprawy więc marzy mi sie narazie nawet z tym samym ciężarem ale ass to the grass :D Każda ma tu coś mocnego :P

Nadine Night nawet pisał że możemy dołożyć wg 100% na podstawie własnego wyczucia. Ja dołozyłam w żołnierskim i w MC bo na pewno nie doszacowane było a przysiad i wyciskanie raczej zostawiam. Jak sobie zdajesz sprawę z tego że coś Cię niepotrzebnie ciagnie w dół to już połow asukcesu :)

nie zebym się czepiała, ale jestem jeszcze ja i Al:-P. sama brałam udział w jednym z konkursów i cóż...owszem, efekty były, ale chyba każda z nas wie, czym są okupione. No stety, niestety, często będzie dochodziło do porównywań, ale czy rzeczywiście o to chodzi? nie za bardzo wiem, co macie na myśli "stare zasady", one się chyba wiele nie zmieniły [...]

Dobra, dawaj fotki, albo ja zaraz coś wynajdę na fonie %-)

20.10.2015 - faza lutealna Dzisiaj odnotowałam poranny skok temperatury, więc zakładam, że to progesteron już. I dobrze, bo mam parcie na tłuste. %-) DNT, miała być wytrzymka, ale jak siadłam do nauki to skończyłam przed chwilą, więc jutro po siłowym coś poskaczę. MISKA 1725,4 kcal b: 125,0 g (29,0%) w: 95,5 g (22,1%) t: 93,7 g (48,9%) 1. 3 [...]

No cos ostatnio dziwne jazdy mam z apetytem. :-P Ziemniaki zwykłe, bataty jem okazyjnie raczej. :-) 7.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx6 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/11kgx13/x12 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 86kgx13/x12/x12 [...]

Żeby coś osiągnąć w sportach siłowych/sylwetkowych niestety trzeba się nad sobą znęcać i przesuwać swoje granice wytrzymałości fizycznej i psychicznej. A na stres i odreagowanie nie ma nic lepszego jak solidny wysiłek - takie siłowe katharsis. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 21:57:18

14.11.2015 2. Jednej pani wyszedł baaardzo wysoki cukier to spytałam czy coś jadła a ona na to " paaaaani dopiero 10, ja dopiero po pierwszym piwie jestem" :)) spadłam z krzesła|-)

Bziubzius, powiem Ci, że od swingów do burpee był hardcore, a tak to taka "znośna". :-)) Twoje rundy lepsze czyt. goooorsze. %-) No ale ja też wczoraj myślami byłam gdzie indziej, więc nie wiem czy taki trening w ogole można uznać. ;-) Kuba, bo ja ostatnio jem wizualnie brzydko. :)) Ale dziś coś tam cykłam. :-) Gienek, wódka grzeje, wódki chłodzi, [...]

porcja konkretna musialo zassysac hehehe metabolizm śmiga ! tylko ta brukselka... a ja brzusio wyglada? pokaz na fotce. doradzimy cos moze;):p moze trzeba jeszcze raz przeanalizowac dietke lub trening i wprowadzic jakoes zmiany odnosnie bialka all to nie mowie że jest najgorsze. da sie zjesc. wole bardziej geste i mniej slodkie. do picia all moze [...]

chcialam jeszce cos dopisac, ale nei zdazylam edytowac. ja rowniez mam zamiar przetestowac FPT , jak uda mis ie w koncu to zrobic to wnioskami sie podziele ;-) narazie neico intuicyjnie zmieniam nieco rozklad i rodzaj treningu, ale musze tego bardziej przypilnowac, bo tak to nie da sie nic powiedziec. Z tymi boczkami to nie przesadzaj. I jak na to [...]

Gratulacje! Bardzo ciekawy eksperyment a zdobyte doświadczenie bezcenne ;-) Nie wspominając, że poznałaś bardziej swój organizm. Przez jakiś czas obserwowałam siebie pod względem zależności trening - faza cyklu i rzeczywiście coś może być na rzeczy :-)

Ejpi, co do planów, zarówno ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum%-) też coś się znajdzie ;-]:-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53

Ejpi, co do planów, zarówno ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum%-) też coś się znajdzie ;-]:-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53 Polecam, julusiaczek! %-) Zmieniony przez - julusiaczek [...]

W ogóle w gryczanej zwrócic na cos uwage ;> bo pełno ich ...nigdy nie kupywałamn takiej innej niż zytnia/pszenna

Push, to nie tylko moje zdanie. Wpadłaś ostatnio do jakiegoś dziennika, żeby napisać coś miłego? Nie. (...)Twoje uwagi też mają wydźwięk niesympatyczny ale staram się zrzucać to na winę słowa pisanego. (...)Z obserwacji widzę że dzienniki w kórych są jakieś dyskusje zachęcają do czytania, a dla osób które je piszą drobne uwagi sa motywacją.(...) [...]